Assalamualaikum....syukur berjumpa lagi di blog saya....
Panduan Kuruskan Badan,
1. Amalkan makan selama 20 minit, kunyah dengan perlahan lahan sehingga makanan lumat dan hancur.
2. Tidur sejam lebih lama kerana jika kurang tidur mudah merasa lapar.
3. Makan malam bersama sekurang kurangnya 3 jenis sayur yang dimasak dengan suhu sederhana dan kurang minyak...juga buah buahan kerana sayur dan buah banyak fiber, vitamin dan anti oksidan juga kurang kalori.
4. Mulakan dengan makan buah buahan dahulu kemudian sup atau sup mushroom kerana mudah kenyang.
5. Jangan makan malam dengan makanan bergula...elok ambil whole grain, oat, barley dan brown rice.
6. Jauhi fast food dan makanan bergoreng.
7. Jangan ambil minuman bergas, berkafein dan sejuk...kerana selalunya manis dan bergula.
8. Elok minum teh hijau kerana kandungan di dalam teh yang elok diamalkan.
9. Makan dirumah dan dimasak sendiri kerana boleh kawal kualiti makanan dan memilih makanan yang berzat dan berkhasiat.
10 . Berhenti makan apabila berasa kenyang DAN jangan bertambah makan.
11. Kunyah chew gum dapat mengelak daripada makan junk food.
12. Gunakan pinggan size kecil daripada pinggan size besar supaya kuantiti makanan sedikit sahaja.
13. Apabila makan di kedai makan share la makanan dengan ahli kelurga ataupun bungkus paruh sebelum makan.
14. Jika lapar, menggeletar ambil segenggam kacang atau gajus bersama air mineral. Ini dapat mengelakkan daripada mengambil makanan manis dan berkarbohidrat.
15. Amalkan berjalan kaki atau naik turun tangga selama 30 minit sehari, berkebun atau membuat kerja rumah supaya mudah berpeluh.
Ingin tahu lebih lanjut?
NURHAYATI ZAINUDIN
Call / SMS / Whatsapp 018-3765006
Panpage : Jom Sihat Cantik Centre
SID SHAKLEE : 1087275
